O que fazer durante uma crise de ansiedade? Quando você está em crise é porque sua mente está totalmente dissociada ao PRESENTE... Ela está totalmente no futuro. Em algo que vai acontecer, em algo que poderá acontencer, em algo que você tem medo que aconteça! E se acontecer?? Meus deus!! Como vai ser? como vai ficar minha familia? Traga sua mente para o aqui e agora. Como? RESPIRANDO PROFUNDAMENTE Comece a prestar atenção no ar que entra e sai dos seus pulmões. Enquanto isso, começe a contar... conte até 5 mentalmente enquanto inspira o ar... Segura o ar, contando até 4... Solte o ar pela boca, contando até 6... Enquanto respira e conta. Comece a falar, pode ser bem baixinho, mas mexa a boca, fale o nome das cores que você conhece... Azul, amarelo, preto, rosa, laranja, branco... e quando acabar as cores que você conhece, comece novamente, pode repetir... Vai fazendo isso, por apenas 5 minutos... Vai notar que sua respiração vai estar mais calma, seu coração vai estar batend...
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